Trang chủ
Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản và được rất nhiều người tham gia. Đây là một hình thức giúp mọi người giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ đúng cách còn mang đến cho chúng ta những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Xem ngay những lợi ích dưới đây để bạn có thêm động lực theo đuổi môn thể thao này nhé!
1. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe
Nếu thực hiện chạy bộ đúng cách, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe như sau:
Giảm cân hiệu quả và rèn luyện sức bền
Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Sau một giờ chạy bộ với tốc độ 5 km trên giờ, cơ thể của bạn có thể đốt cháy khoảng 450-550 calo. Chạy bộ một cách đều đặn giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức bền của cơ thể.
Tăng cường hệ miễn dịch
Chạy bộ đúng cách và thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bài tập cũng giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và phòng ngừa một số bệnh đường hô hấp trên, đặc biệt là bệnh cúm.
Giải tỏa căng thẳng, giảm trầm cảm
Chạy bộ giúp kích thích cơ thể tăng cường sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, suy nghĩ tích cực. Chạy bộ được xem là phương pháp đơn giản và hiệu quả đối với các vấn đề về tâm lý, bao gồm cả bệnh trầm cảm.
Bên cạnh đó, chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn học tập hiệu quả và làm việc năng suất hơn.
Ngủ sâu và ngon hơn
Chạy bộ đúng cách và thường xuyên cũng giúp bạn có dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Những người thường xuyên mất ngủ và khó ngủ sâu giấc có thể áp dụng bài tập này. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sự tập trung, hồi phục sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai
Chạy bộ đúng cách và với cường độ phù hợp sẽ giúp các khớp gối, khớp hông tăng sản xuất các chất bôi trơn, giúp khớp dẻo dai và phòng ngừa tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp. Một số nghiên cứu cho thấy, người trung niên chạy bộ giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Người trung niên chạy bộ giúp xương khớp dẻo dai và chắc khỏe
Kéo dài tuổi thọ
Chạy bộ có thể giúp bạn hỗ trợ điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, cân bằng nội tiết tố, giảm cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ ngăn ngừa và cải thiện nhiều loại bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.
2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
Bài tập chạy bộ rất đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng kỹ thuật. Thực hiện sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc gặp các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp đạt được hiệu quả tốt nhất:
Chọn trạng phục phù hợp: trước tiên, bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn với chân, có độ đàn hồi tốt và lựa chọn quần áo mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi.
Làm nóng cơ thể: trước khi chạy, bạn cần thực hiện những bài tập khởi động. Đây là bước rất quan trọng để giúp bạn phòng tránh chấn thương khi chạy. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng một số bài tập đơn giản như kéo giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng. Nên khởi động ít nhất 5 phút, sau đó mới tăng dần tốc độ chạy.
Nhìn thẳng về phía trước: khi chạy, mắt hướng nhìn đường sẽ giúp bạn phát hiện sớm nguy hiểm từ xa và hạn chế nguy cơ bị ngã khi chạy. Việc nhìn thẳng giữ tư thế cổ và lưng thẳng sẽ giúp bạn không bị nhức mỏi vai gáy sau khi kết thúc.
Thả lỏng cánh tay: để tay ngang eo và hạn chế siết chặt hay gồng cơ tay hay vung tay quá mạnh khi chạy. Gồng cơ tay hoặc để tay phía trước ngực sẽ khiến bạn hao tốn sức lực và nhanh mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên vung tay nhịp nhàng, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể dễ dàng hoạt động hơn.
Không dồn quá nhiều lực làm vai mỏi: hãy tạo cảm giác dễ chịu nhất cho đôi vai khi, để ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu khom vai bạn sẽ cảm thấy khó điều chỉnh nhịp thở và dễ bị gù.
Không chạy quá sức: phần hông rất dễ bị ảnh hưởng khi chạy, do vậy bạn cần tập luyện đúng tư thế và với cường độ phù hợp với bản thân để tránh bị shock hông.
