Trang chủ
Tết là thời điểm mọi người sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè và ăn uống tương đối nhiều. Bạn rất dễ tăng cân sau Tết vì những bữa tiệc thịnh soạn cung cấp rất nhiều năng lượng. Để có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy áp dụng những cách ngay dưới đây.
Ăn sáng đầy đủ, giàu protein
Nhiều nghiên cứu công bố trên tạp chí quốc tế Pubmed cho thấy bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Do đó đừng bỏ bữa sáng, thay vào đó hãy chuẩn bị bữa ăn giàu protein vào buổi sáng.
Khởi đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein vừa giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm mỡ, giảm cân.
Ưu tiên các món hấp, luộc
Bạn nên ưu tiên ăn các món luộc hoặc hấp và hạn chế ăn đồ chiên rán. Các món luộc sẽ hạn chế dầu mỡ, muối giúp tránh tích mỡ, tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung nhiều các loại rau củ quả để thanh lọc cơ thể sau những ngày Tết ăn uống nhiều dầu mỡ, tinh bột. Hơn thế, rau củ quả còn có hàm lượng vitamin dồi dào, rất tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên ăn các món hấp và luộc giúp thanh lọc cơ thể
Hạn chế ăn vặt
Chị em phụ nữ thường có thói quen ăn vặt như bánh kẹo và đồ ăn nhanh. Với những người thừa cân, thì cảm giác thèm ăn luôn thường trực và là nguyên dẫn đến tình trạng thừa cân càng trở lên trầm trọng.
Hãy tự nhắc nhở bản thân không được ăn vặt thường xuyên, thay vào đó hãy uống nước lọc hay nước hoa quả để giảm cảm giác thèm ăn.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Theo nhiều chuyên gia, bữa trưa là bữa ăn quan trọng giúp duy trì năng lượng làm việc cho cả buổi chiều kiểm soát cảm giác thèm ăn. Không nên bỏ bữa trưa để giảm cân, hãy chủ động chuẩn bị những món ăn ít calo mà vẫn đủ chất dinh dưỡng như: ngũ cốc nguyên hạt, salad rau củ, trái cây và các loại thịt trắng. Đây là cách giảm béo siêu tiết kiệm, vừa ăn ngon vừa có được vóc dáng thon thả.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Vận động là phương pháp giúp giảm cân và có vóc dáng săn chắc hiệu quả và an toàn nhất. Mỗi ngày hãy dành khoảng 30 phút tập thể dục giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy năng lượng từ đó giảm mỡ và làm săn chắc các nhóm cơ.
Các hình thức vận động dành cho người bận rộn như chạy bộ, đi bộ nhanh, squat, tập aerobic, bơi lội…
Tập squat mỗi ngày để có cơ thể cân đối và thon thả
Đi ngủ sớm trước 10h tối
Không ngủ đủ giấc, ngủ muộn khiến cơ thể tăng tiết hormon cortisol, là một trong những nguyên nhân gây tích trữ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm để có một cơ thể cân đối, khỏe đẹp.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn biết cách có được vóc dáng cân đối, thon gọn và săn chắc trong suốt năm 2023
