Trang chủ
Nhiều người gặp phải vấn đề ăn ngon, ăn no là cân nặng sẽ tăng nhanh chóng, dẫn đến luôn phải kiêng khem và ăn ít hơn so với nhu cầu. Đó là do các bạn chưa biết đến 6 mẹo ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân ngay dưới đây.
1. Hạn chế đồ ngọt
Đồ ngọt là nhóm thực phẩm hàng đầu gây tích mỡ, tăng cân. Bạn hãy tập cho mình và người thân thói quen thay thế đồ ngọt bằng các thực phẩm chứa ít năng lượng mà có hương vị thơm ngon không kém như:
- Dùng các loại bánh ngũ cốc, hạt hạnh nhân, hạt điều, macca thay cho các loại kẹo, bánh thông thường.
- Dùng nước ngọt có ga không đường, kẹo cao su, socola đen, sữa chua ít đường thay cho các sản phẩm tượng tự mà chứa lượng đường cao.
Hạn chế đồ ăn ngọt sẽ giúp kiểm soát cân nặng
2. Ăn theo thứ tự ưu tiên
Việc xác định món nào nên ăn trước, món nào ăn sau vừa giúp tăng cường hiệu quả hấp thu các dưỡng chất, vừa giúp dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm, hạn chế tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn uống theo thứ tự ưu tiên sau:
- Đầu tiên uống 1 ly nước lọc.
- Thứ 2 ăn một phần nhỏ các loại hạt hoặc một phần rau xanh.
- Thứ 3 ăn các món chính như cơm trắng, thịt, cá… lượng vừa phải.
- Cuối bữa ăn có thể uống một ly trà hoặc ăn hoa quả tươi.
Ưu tiên ăn rau xanh trước khi ăn các món chính
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Tránh ăn vội vàng, thay vào đó hãy ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế tiêu thụ lượng thức ăn quá mức. Đồng thời, ăn từ tốn và nhai kỹ giúp tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và là cách giảm cân hiệu quả.
4. Ăn thức ăn tự chế biến
Khi tự tay nấu ăn, bạn sẽ chủ động lựa chọn được những nguồn thực phẩm tươi sạch, an toàn cho sức khỏe. Đồng thời, dùng đồ ăn tự chế biến sẽ hạn chế được những thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn giàu năng lượng có thể gây tăng cân, béo phì.
5. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Các bữa chính thông thường cách nhau từ 5-6 tiếng, nếu bạn ăn với lượng vừa phải vào bữa chính thì dễ dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Để tránh bị đói, bạn nên chuẩn bị một số đồ ăn lành mạnh cho bữa phụ mà không lo bị béo như: Ngũ cốc, sữa chua không đường, socola đen, sữa tách béo hoặc trái cây tươi…
Nên chuẩn bị sữa chua không đường, hoa quả khô và ngũ cốc cho bữa ăn nhẹ
6. Ưu tiên uống nước lọc
Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên nước lọc thay vì trà sữa, nước ngọt, cafe hay nước trái cây… Bên cạnh đó, hãy tập cho mình thói quen uống nước lọc trước bữa ăn chính và các bữa phụ để giảm cảm giác đói, kiểm soát lượng thực phẩm và hạn chế tăng cân.
Trên đây là một số cách giúp bạn ăn uống ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng mà không lo bị béo phì, tăng cân. Hãy áp dụng ngay để có một cơ thể khỏe bên trong, đẹp bên ngoài.
