Tập thể dục và dinh dưỡng là những phần thiết yếu của lối sống lành mạnh trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khi chúng ta già đi, các yêu cầu của chúng ta luôn thay đổi. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi như thế nào. Ngày càng có nhiều người cao tuổi lựa chọn lối sống năng động thay vì ít vận động.

Bài viết này sẽ cho bạn thấy những lợi ích của việc tập thể dục đối với người lớn tuổi, 6 bài tập thể dục tốt nhất cho người cao tuổi.

1. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Trong những năm qua, thể dục nhịp điệu dưới nước đã trở thành một hình thức tập luyện cực kỳ phổ biến ở mọi lứa tuổi, mà đặc biệt là những người cao tuổi. Tập thể dục dưới nước là cách lý tưởng cho những người bị viêm khớp và các dạng đau khớp khác, vì sức nổi của nước sẽ ít gây căng thẳng hơn cho các khớp của bạn. Ngoài ra, nước mang lại sức đề kháng tự nhiên, giúp loại bỏ sự cần thiết của tạ trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn mà giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể.

Các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước tuyệt vời cho người cao tuổi bao gồm:

1. Chạy bộ dưới nước
2. Đá rung
3. Nâng chân
4. Chống đẩy nước đứng
5. Xoăn cánh tay

2. Ghế tập yoga

Giống như thể dục nhịp điệu dưới nước, ghế yoga là một hình thức tập thể dục ít tác động giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động, cân bằng và tính linh hoạt, tất cả đều là những khía cạnh sức khỏe quan trọng đối với người cao tuổi. Yoga ghế là một hình thức yoga dễ tiếp cận, ít gây căng thẳng cho cơ, khớp và xương hơn so với các hình thức yoga thông thường khác.

Như một phần thưởng bổ sung, yoga ghế đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tâm thần ở người lớn tuổi. Những người tham gia yoga trên ghế thường xuyên có giấc ngủ chất lượng hơn, giảm các trường hợp trầm cảm và báo cáo cảm giác hạnh phúc nói chung.

Các bài tập yoga trên ghế tuyệt vời cho người cao tuổi bao gồm:

• Đoạn trên cao
• Bò ngồi căng
• Mèo ngồi căng
• Tư thế ngồi trên núi
• Chỗ ngồi xoắn

3. Đi bộ

Một trong những hình thức tập thể dục ít gây căng thẳng và dễ tiếp cận nhất là đi bộ. Đối với một số người cao niên, đi bộ là một thử thách lớn hơn những người khác, vì vậy mục tiêu khoảng cách và bước đi khác nhau ở mỗi người. Đối với dân số nói chung, 10.000 bước mỗi ngày được khuyên là có lối sống lành mạnh, nhưng những người gặp khó khăn khi đi lại hoặc đau khớp có thể lấy một con số nhỏ hơn để làm mục tiêu.

Ý tưởng cho bài tập đi bộ cho người cao tuổi:

• Tìm một con đường mòn vừa phải qua một công viên
• Tìm một cuộc đua thân thiện với người đi bộ để huấn luyện
• Đi bộ vòng quanh của một tòa nhà quen thuộc
• Tìm một sách nói hoặc một danh sách phát để kích thích trong quá trình đi bộ của bạn

4. Tập luyện trọng lượng cơ thể

Tập luyện trọng lượng cơ thể là một trong những cách tốt nhất để chống lại tác động của bệnh teo cơ ở người lớn tuổi.

Các vật liệu cần thiết cho việc tập luyện trọng lượng cơ thể là tối thiểu; hầu hết các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể yêu cầu quần áo tập luyện và một tấm thảm để giảm bớt tác động với sàn.

Một số bài tập thể dục trọng lượng cơ thể tuyệt vời cho người cao tuổi bao gồm:

• Ngồi xổm xuống ghế
• Stepup
• Chim chó
• Cầu hông nằm
• Vòng tròn nằm bên

5. Tập luyện sức bền với tạ

Tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, loãng xương, đau lưng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tập luyện sức mạnh cũng góp phần vào quá trình trao đổi chất cao hơn và tăng cường kiểm soát glucose. Các bài tập với tạ là một số trong những cách tốt nhất để người cao niên rèn luyện sức mạnh, nếu chúng được thực hiện với các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Tạ tay cho phép người cao niên cô lập các nhóm cơ để tăng cường sức mạnh, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt.

Một số bài tập tạ lý tưởng cho người cao tuổi bao gồm:

• Hàng uốn cong
• Phần mở rộng Tricep
• Uốn cong bắp tay
• Báo chí trên cao
• Tăng trước

6. Các bài tập về dải kháng

Dây kháng lực là những dải cao su co giãn giúp tăng cường sức đề kháng cho việc tập luyện với giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn. Các bài tập về dải kháng lực thân thiện với người dùng và có thể truy cập được cho người mới bắt đầu. Hình thức tập thể dục này ngày càng phổ biến hơn trong giới cao niên vì chi phí vật liệu tương đối rẻ, điều này làm cho việc tập luyện bằng dây kháng lực trở nên lý tưởng cho việc tập thể dục tại nhà. Ngoài ra, những bài tập này lý tưởng để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, giúp cải thiện tư thế, khả năng vận động và cân bằng.

Các bài tập luyện ban nhạc kháng cho người cao niên bao gồm:

• Bấm chân
• Triceps press
• Nâng tạ
• Uốn cong bắp tay
• Ban nhạc kéo rời

Kết luận

Các bác sĩ và nhà nghiên cứu nói rằng người cao tuổi nên duy trì hoạt động càng nhiều càng tốt, không cố gắng quá sức. Ở người lớn tuổi, tập thể dục giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn.

Một số lợi ích của việc tập thể dục sau này trong cuộc sống bao gồm:

• Tập thể dục cải thiện sự cân bằng cho người lớn tuổi

• Tập thể dục giúp ngăn ngừa và chống lại bệnh tật

• Tập thể dục thường xuyên cải thiện chức năng não